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作者的话（2）[3/3页]

　　。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。

　　下定决心，我的睡眠我做主

　　早睡早起，养成规律作息习惯

　　做到每天在相似的时间睡觉和起床，要有相对固定的睡眠时间表。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

　　自我控制，限制电子设备的

　　使用时间

　　有意识地减少睡前电子设备的使用时间。或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用。还可以尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间。ΗΤΤΡs://ＷωＷ.éЬòǒκbǎō.Иorg

　　放松情绪，保持睡前心境平和

　　睡前应尽量保持身体和心情的放松和平静，要避免睡前浏览引起情绪波动的内容。可以选择看看书，听听舒缓的音乐。睡前一小时就不应再使用电子设备了。

　　来源：北京市疾病预防控制中心

　　编辑：曾佳佳

　　流程编辑：郭丹

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　　什么是世界睡眠日世界睡眠日的意义世界卫生组织建议睡眠时间世界卫生组织关于睡眠的报告国际睡眠日熬夜危害的科学依据

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